PADO Psychological Wellness
마음을 이해하고 돌보는 데 도움이 되는 자료들을 모았습니다.필요한 자료를 골라 읽어보세요.
A collection of resources to help you understand and care for your mind.
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잠의 역설 NEW
The Paradox of Sleep
잠을 '잘' 자려고 할수록 더 못 자는 이유. 트라우마 생존자를 위한 수면의 역설, 폰-후회 사이클, 그리고 "초보 수면자" 리프레임.
Why trying harder to sleep keeps you awake. The sleep paradox, the phone-guilt cycle, and the "novice sleeper" reframe.
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효도인가, 나르시시즘적 통제인가?
Is It Filial Piety or Narcissistic Control?
문화적 가치와 나르시시즘적 관계 패턴이 같은 언어를 쓸 때, 어떻게 구별할 수 있을까. 효도, 천륜, 그리고 경계에 대하여.
When cultural values and narcissistic dynamics speak the same language, how do you tell them apart?
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약을 시작한 뒤, 알아두면 좋은 것들
Starting Medication: What to Know
정신과 약을 시작한 뒤 알아두면 좋은 일반 타임라인. 처방자에게 언제 연락할지, 치료사와 처방자의 역할 차이까지.
A research-based timeline for psychiatric medication, when to contact your prescriber, and how to bridge between your therapist and prescriber.
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약과 함께 변하는 기분 살피기
Tracking Mood While on Medication
약물의 치료 효과인지 부작용인지 헷갈릴 때. 감정 둔화(emotional blunting), 인터랙티브 기분 지도, 인쇄용 추적 시트 PDF 포함.
Distinguishing therapeutic effects from side effects. Emotional blunting, an interactive mood map, and a printable weekly tracking sheet PDF.
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기억이 남긴 믿음들
Beliefs Left Behind by Memory
"내 잘못이야," "나는 안전하지 않아," "나는 혼자야." EMDR에서 다루는 부정적 자기믿음(Negative Cognition) 안내서.
A guide to the five domains of Negative Cognitions in EMDR therapy, with culturally responsive context.
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작은 좋음을 수집하는 연습
Collecting Small Goodness ① Starting from Sensation
"좋아하는 게 뭐예요?"가 너무 크게 느껴질 때. 감각에서 "싫지 않다"를 하나씩 모아보는 음미하기(savoring) 연습.
When "what do you enjoy?" feels too big. A savoring practice that starts from sensation.
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즐거움이 사라진 느낌이 들 때
When Joy Goes Quiet
아무것도 즐겁지 않을 때, 그건 게으름이 아니에요. 무쾌감증(anhedonia)을 이해하고, 감각에서부터 다시 시작하기.
When nothing feels fun, it's not laziness. Understanding anhedonia and starting from sensation.
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질문했는데 싸움이 났다
When Asking Questions Starts a Fight
한 사람은 이해하려고 질문하고, 한 사람은 반박으로 느끼고. 신경다양 커플의 소통 방식 차이를 이해하는 가이드.
One partner asks to understand, the other feels challenged. A guide to neurodivergent couple communication.
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섹슈얼리티, 있는 그대로
Sex Neutrality
성적 수치심, 의무감, 두려움을 내려놓고. 나의 섹슈얼리티를 있는 그대로 탐색하는 심리교육 가이드.
Letting go of sexual shame and obligation. A guide to exploring your sexuality as it is.
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ADHD의 9가지 증상 영역
The 9 Domains of ADHD
DSM이 말해주지 않는 ADHD 증상들. 감정조절, 시간감각, 거절민감성 등 주의력 너머의 6가지 영역.
ADHD symptoms the DSM doesn't cover: emotional dysregulation, time blindness, rejection sensitivity, and more.
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은밀한 안정화
Discreet Grounding Toolkit
불안하거나 긴장될 때, 아무도 모르게 쓰는 신경계 조절법. 촉각, 호흡, 감각, 인지 기반 그라운딩 기법 10가지.
10 grounding techniques you can use anywhere without anyone noticing. For anxiety, tension, and sensory overload.
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Micro Break
30-Second Reset
30초면 충분한 신경계 리셋 도구. 시간, 종류, 상황별로 찾는 빠른 안정화 응급 키트.
A 30-second nervous system reset. Quick stabilization tools sorted by time, type, and situation.
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감정 지도
Emotion Map
내 감정을 알아차리고 이름 붙이는 연습. 감정에서 출발해도, 몸의 감각에서 출발해도 괜찮아요.
Practice identifying and naming your emotions. Start from feelings or body sensations.
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99가지 마음 돌봄
99 Ways to Care for Your Mind
마음이 힘들 때 바로 쓸 수 있는 99가지 자기돌봄 전략. 7가지 카테고리, 랜덤 뽑기, 해본 것 기록하기.
99 coping strategies for when you're struggling. 7 categories, random draw, and tracking.
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반려동물 상실 애도 가이드
Pet Loss Grief Guide
펫로스, 당신의 슬픔은 사랑의 증거입니다. 반려동물 상실 후 애도 과정과 구체적인 대처 전략.
Your grief is proof of your love. Coping with pet loss through the stages of grief and practical strategies.
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생각의 소용돌이에서 벗어나기
When Thoughts Start to Spiral
반추, 과잉사고, 같은 생각이 멈추지 않을 때. 7가지 생각 유형과 부드럽게 빠져나오는 5단계.
Rumination, overthinking, and looping thoughts that won't stop. 7 thought types and 5 steps to break free.
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"나 정말 사랑해?"
Needy Love
연애 불안, 사랑을 계속 확인받고 싶은 마음. 불안형 애착의 확인 루프를 이해하고 건강하게 소통하기.
Relationship anxiety and the reassurance loop. Understanding anxious attachment and healthier communication.
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벽 뒤에 숨은 마음
Love at Arm's Length
친밀감이 두렵고, 가까워지면 멀어지고 싶을 때. 회피형 애착의 원인, 패턴, 그리고 치유의 길.
When closeness feels threatening. Understanding avoidant attachment patterns, origins, and the path to healing.
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내성의 창
Window of Tolerance
과각성, 저각성, 그리고 최적의 기능 구간. 내성의 창(Window of Tolerance)으로 내 신경계 상태 이해하기.
Hyperarousal, hypoarousal, and your optimal zone. Understanding your nervous system through the Window of Tolerance.
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휴식의 메뉴판
The Rest Menu
멈추지 않아도 괜찮은 나만의 쉼 찾기. 신경다양인을 위한 저자극 휴식, 스티밍, 능동적 휴식 메뉴.
Rest without stopping. Low-stimulation rest, stimming, and active recovery for neurodivergent minds.